この練習はそのまま次回に回す! |
勤労者コース 2ブロック |
練習内容 2月20日(木) |
|
目標 |
4種目復習・エアロビクス(有酸素運動) |
FR(クロール)ドリル&ターン |
|
アップW-UP |
8 X 50m Drill |
400 |
|
メドレーリレーの順番(BK-BR-Fly-FR)2本毎 |
BK@6-3count A3count-kick |
BR@Count-Count ACount(-3)-kick |
Fly@3kick1stroke+立つ-5kick2Stroke A7kick3Stroke-kick |
FR@手首水中-指先水中 ASalute(敬礼)-kick |
BK-腕のスイッチ(交代)/BR-うねり/泳ぎの数 |
Fly-浮き沈み&短→長/FR-入水.肘&腕のかき |
|
FR |
4x25x2sets Drill |
200/600 |
ターン付 |
1セット目=face-up/Swim |
2セット目=nose-up/Swim |
face/nose-up共 顔を振らないこと。前に前に伸ばすこと。 |
慣性の法則利用。ターン時の呼吸。 |
ターン=出来れば壁を持たない。スピードを殺さない。壁をける姿勢。 |
|
エアロビクス |
1 x 10' 動き続ける。 |
600+α |
有酸素運動 |
立ち止まらない事。 |
息を止めない。終わった後「話」が出来る程度の強度 |
|
無理しない。体調を自分で管理する。 |
出張のため 指導せず、25日に回す。 |
|
|
|
|
|
|
|